27/02/2024

Cuál es la mejor manera de quitar una contractura en la parte baja de la espalda


Casi todas las personas fueron víctimas de un mal movimiento, o simplemente se despertaron con un dolor muscular terrible. Esta afirmación es real, sobre todo, cuanta más edad tenga el que la responde. Se trata de las llamadas contracturas, y cuando son en la zona baja de la espalda, son difíciles de llevar.

Cómo quitar una contractura muscular en la espalda baja es una pregunta común para quienes lo sufren, ya que la zona lumbar es una de las más sensibles en nuestro cuerpo.

Masajear las zonas con contractura trae un gran alivio. Foto: Archivo.Masajear las zonas con contractura trae un gran alivio. Foto: Archivo.

Según la definición del NIH, sitio oficial de la biblioteca médica del Gobierno de Estados Unidos, una contractura es una “tensión permanente de los músculos, los tendones, la piel y los tejidos cercanos que hacen que las articulaciones se acorten y se vuelvan rígidas”.

“Esto impide el movimiento normal de una articulación o cualquier otra parte del cuerpo. Las contracturas pueden obedecer a una lesión, cicatrización y daño en los nervios, o por no utilizar los músculos”, destaca.

Entonces: cómo quitar una contractura

Por su parte, la Clínica Mayo de los EE.UU. afirma que el dolor de las contracturas “puede ser de leve a fuerte y limitar el movimiento”.

“La mayoría de los malestares y dolores musculares desaparecen en poco tiempo y por sí solos. En ocasiones, pueden permanecer durante meses. El dolor muscular puede manifestarse en casi todo el cuerpo”, concluye

Por ende, cuando uno tiene una contractura siente que no puede realizar ejercicio, pero en la zona baja de la espalda es sabido que, lo mejor, siempre es estirar y fortalecer para combatir los dolores, pero en el medio de una contractura es difícil recurrir a esto.

Tratamientos corporales en la espalda. Foto: Archivo.Tratamientos corporales en la espalda. Foto: Archivo.

La zona lumbar particularmente soporta mucho peso y tiene mucha movilidad, muchos de los músculos que la conforman son sometidos a mucho trabajo en nuestra vida diaria.

Hay que advertir que siempre es bueno recurrir al médico para que indique los pasos a seguir. Pero mientras un especialista no medie en la situación, hay algunas acciones que se pueden hacer para alivianar la situación.

Lo primero que hay que pensar es en desinflamar la zona con calor. Se pueden poner almohadillas eléctricas o bolsas de agua caliente en la zona baja de la espalda durante unos 15 minutos, entre dos y tres veces mínimas al día.

Los masajes en la zona con algún gel o pomadas antiinflamatorias es una buena opción para calmar el dolor.

Realizar estiramientos ayuda a calmar el dolor de espalda. Foto: Archivo. Realizar estiramientos ayuda a calmar el dolor de espalda. Foto: Archivo.

Como se dijo, los estiramientos suaves en la zona baja de la espalda siempre son recomendados para alivianar dolores.

También tomar antinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o paracetamol puede ser de gran ayuda.

Existen además los spray anestésicos, como los que usan los futbolistas, que pueden ser aplicados en el caso de que el dolor sea muy grave. Igualmente, para recurrir a estos es mejor consultar con un especialista.

Causas más comunes de contracturas en la espalda

  • La edad avanzada es un factor de incidencia.
  • Una mala posición. Es común, por ejemplo, en quienes trabajan con la computadora que agachen demasiado la cabeza sin descansar. Eso puede traer dolores.
  • Otro factor puede ser un ejercicio mal realizado.
  • En deportistas amateurs es común que la falta de calentamiento previo a un deporte genere que los músculos no estén adecuados para antes de forzarlos.
  • Un movimiento brusco puede ser el causante de una contractura.
  • La falta de estiramiento también hace que los músculos se compriman y queden rígidos.
  • El estrés es un mal “consejero”.



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